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养生保健的5个误区
2022-07-11

兔年春晚首个相声《专家指导》讽刺了时下的养生乱象。我们日常信奉的“养生窍门”是否真能带来健康?近日,专家为我们详解5个常见的养生误区。

●误区一:暴走万步可健身

不少老年人认为,暴走万步可健身。他们每天散步时佩戴计步器,不走万步不罢休。

专家表示,健康生活提倡运动,但运动与每个人的体质、性格、年龄和习惯有关,绝非千篇一律。门诊中常会接诊因暴走导致肌肉、关节损伤的患者。

专家建议,40岁以上的人应做有氧运动,如慢跑、体操、打太极拳等;每次运动半小时,以不超过身体负荷为宜。对于那些天生不爱运动的人,专家表示“不必强求”,“国学大师季羡林从不刻意锻炼,保持健康的生活方式和良好的心态也能长寿”。

●误区二:放风筝、打羽毛球等治颈椎病

“常有患者说,因为患了颈椎病,所以经常打羽毛球、放风筝。”专家说,“其实,颈椎病就是关节组织增生,强行使已经固定的关节回位会造成损伤。颈椎护理应注意保持自然状态,运动时要尽量轻柔、舒缓。”

●误区三:高枕无忧

睡觉时枕头要枕多高?专家表示,一般情况下,枕头高度应为肩宽的1/4;随着年龄增长,可逐渐增加枕头高度,以自我舒适为宜。

●误区四:睡硬板床治腰疼

认为“睡硬板床可治腰疼”,其实是将腰部肌肉疼和骨痛混为一谈。

专家解释,除骨骼外,人体支撑功能还要靠肌肉来完成。人们感觉到的疼痛多来自肌肉。白天人体站立时,肌肉负荷身体重量;夜晚睡觉时,肌肉可得到休息。如果夜晚仍睡硬板床,会使肌肉得不到放松。腰疼患者可睡底面平整、表面柔软的床,使腰腹肌肉贴在床表面自然松弛。

●误区五:“整脊疗法”可使关节回位

有些水疗会所推荐客人尝试“整脊疗法”,声称可使错位关节回位。

专家表示,按摩时应尽量按压肌肉而少动关节。颈、腰等关节是人体要害,应尽量保持稳定,过多调整反而易导致错位。